Як няня може подбати про фізичну активність людей похилого віку?

Фізична активність - одна з основних умов здорового та збалансованого способу життя. На жаль, такі зусилля часто помилково призначають людям молодого та середнього віку. Тим часом саме в похилому віці надзвичайно важливо підтримувати регулярну та різноманітну фізичну активність, яка позитивно впливає не лише на організм, а й призводить до відмінного самопочуття.

Активність людей похилого віку та її значення

Процес старіння у всіх дещо відрізняється. Безперечно, що зміни відбудуться в тілі кожної людини. Проте можна зробити зусилля забезпечення так званого нормального старіння, тобто. мінімізація розвитку хронічних захворювань та інвалідності. Це має підкріплюватися здоровим харчуванням, регулюванням стресу та фізичною активністю, які відіграють важливу роль як у профілактиці, так і у лікуванні захворювань похилого віку. Фахівці сходяться на думці, що вправи значно підвищують рівень незалежності та дозволяють довше залишатися незалежними у повсякденному житті.

Пансіонат для людей похилого віку в Харкові приділяє особливу увагу фізичній активності людей похилого віку.

Гіпертонія - найчастіша причина передчасної смерті людей похилого віку. Підвищення ефективності серцево-судинної системи – ключове питання у профілактиці серцевих захворювань. Крім того, одним із найсерйозніших ризиків старіння є дегенерація суглобів та саркопенія, тобто зменшення м'язової маси. Ідеальний спосіб зупинити розвиток цієї недуги – регулярні тренування.

Фізична активність людей похилого віку - з чого почати?

Літні люди часто кидають заняття на старості через страх отримати травму. Найголовніше – враховувати здоров'я старшого, а потім звернутися до лікаря. Фахівець пансіонату для людей похилого віку Харків із задоволенням порадить вам, яку вправу може виконувати підопічний.

Працюючи по догляду за людьми похилого віку в будинку для людей похилого віку нянечки повинні заохочувати літніх людей до будь-якої діяльності. Для людей похилого віку з обмеженою рухливістю це може бути навіть невелика прогулянка, яка запобігає утворенню пролежнів і зробить тканини більш еластичними.

Фізична активність людей похилого віку - приклади вправ

Типи фізичної активності для людей похилого віку можна розділити на три основні категорії, які забезпечують загальний збалансований розвиток.

Ми розрізняємо:

• аеробні зусилля,
  опір зусилля,
  вправи на розтяжку та рівновагу.

Добре підібрана програма фізичної активності людей похилого віку повинна щотижня включати кожен із цих елементів. Для досягнення найкращих результатів аеробні та силові вправи слід виконувати двічі на тиждень. Однак слід розтягуватись щодня (мінімум 10 хвилин).Фізична активність у людей похилого віку - аеробні зусилля

Кисневе зусилля насамперед призначене підвищення ефективності, оскільки енергія, необхідна роботи м'язів, виходить з допомогою згоряння кисню. Ми часто помилково припускаємо, що це має бути дуже інтенсивним. Однак для людей похилого віку це може бути швидка ходьба, гольф, їзда на велосипеді або водні розваги (плавання або аеробіка), які додатково розслабляють хребет.

Фізична активність у людей похилого віку - зусилля опору

Зусилля з опором запобігає втраті м'язової густини, збільшує силу і збільшує м'язову масу. Слід зазначити, що вікових обмежень силових тренувань немає. За відсутності протипоказань для здоров'я може проводити навіть людина старше 80 років.

Вам слід проконсультуватися з фахівцем, який підбере відповідну інтенсивність зусиль. Ви також можете скористатися програмами домашнього навчання для людей похилого віку.

Фізична активність людей похилого віку - вправи на розтяжку та рівновагу

Більшість людей похилого віку вибирають фізичну активність, щоб підтримувати рівновагу і тим самим запобігати падінню. Вправи на рівновагу і розтяжку - відмінне рішення для людей похилого віку, які хочуть позбутися болю в спині, поліпшити стійкість постави і збільшити діапазон рухів.

Хороше рішення - тай-чи або йога, які ще більше зменшать стрес та занепокоєння.