Упражнения для мозга
Упражнения для мозга. У каждого из нас есть возможность уберечь свой мозг от его перерождения в будущем. Как улучшить состояние этого органа, чтобы он потом как можно лучше служил нам?
Исследования показывают, что у людей, вышедших на пенсию в возрасте 65 лет, риск развития деменции был на 15% ниже, чем у тех, кто вышел на пенсию пятью годами ранее.
Исследования также подтверждают, что качество вовлечения, т. е. тренировка мозга, важно для повышения его устойчивости в долгосрочной перспективе. Это значит, что это шаг дальше, чем, например, разгадывание кроссвордов. Речь идет об участии в деятельности, связанной с решением проблем и приобретением новых знаний. Дом ветеранов в Харькове знает много способов для развития мозга в пожилом возрасте.
Если вы всегда хотели выучить другой язык, это отличный толчок. Вы также можете попробовать онлайн-игры для мозга, включающие тренировку скорости. В отличие от головоломок, которые тренируют только вашу рабочую память, игры с высокоскоростной обработкой данных снижают риск развития слабоумия.
Сон – это не только время отдыха, но и необходимый восстановительный процесс, затрагивающий все органы тела. Это особенно важно в случае мозга, деятельность которого определяется так называемым качество глубокого ночного сна, что также влияет на хорошую память.
Другим важным аспектом отдыха мозга должны быть регулярные стрессовые перерывы. Это важно для здоровья, так как высокий уровень гормона стресса кортизола связан с энцефалитом, снижением когнитивных функций и повышенным риском болезни Альцгеймера. К счастью, физические упражнения оказались эффективным средством для снятия стресса.
Известно, что эта еда и питье то, к чему мы стремимся, может иметь положительные или отрицательные последствия для здоровья. Таким образом, употребление в пищу одних продуктов и ограничение других может помочь укрепить здоровье мозга и предотвратить его угасание. Например, средиземноморская диета может снизить риск слабоумия. Употребляйте обработанные продукты и красное мясо в пользу свежих фруктов и овощей, орехов и семян, цельного зерна и оливкового масла первого отжима. Для здоровья мозга включите жирную рыбу, такую как лосось или скумбрия, и орехи.
Общение - во время разговора ваши серые клетки работают на высокой скорости. Слушание, обработка информации, обдумывание и формулирование утверждений — все эти действия стимулируют несколько областей мозга одновременно. Поэтому любой вид социального обмена — это великая умственная гимнастика. Не случайно у социальных людей меньше проблем с памятью.
Счет в памяти — стоит каждый день класть калькулятор в ящик стола и по возможности считать или вычислять в памяти. Например, как правило, вы всегда можете пересчитать остаток на траты в булочной или в супермаркете перед кассой и прикинуть, на какую сумму будет счет. Это простое упражнение позволяет быстро улучшить память, концентрацию и навыки логического мышления.
Запоминание небольших объемов текста. Еще один простой и эффективный прием для улучшения памяти — это сознательное запоминание различных типов информации. Например, вместо того, чтобы брать из дома список покупок, вы можете попытаться его запомнить. Кроме того, если вам понравилось короткое стихотворение или цитата из книги, которую вы читаете, потратьте несколько минут на то, чтобы запомнить ее. Также стоит запомнить несколько самых важных телефонных номеров, которые также могут пригодиться в экстренной ситуации.
Нарушение рутины. Другой тип тренировки ума — избегать рутины. Например, время от времени вы можете идти домой не так, как обычно, писать что-то левой рукой или читать книгу в кофейне вместо дома. Даже такие небольшие отклонения от нормы значительно активизируют работу мозга и создают новые связи между нейронами.
Открытость к новинкам — будь то обучение использованию нового устройства или занятие творческим хобби — принятие вызова сильно стимулирует серые клетки и равномерно активирует все области и функции мозга.
Воспользуйтесь культурными предложениями - хорошая книга, увлекательная пьеса или поход в музей стимулируют интеллект и расширяют кругозор. Стоит регулярно следить за культурными предложениями в этом районе и таким образом стимулировать мозг к поглощению и обработке новой информации.
Дом ветеранов в Харькове имеет интересные предложения полезного досуга для своих постояльцев.
Специальные упражнения для памяти — вы также можете попробовать включить в свой ежедневный график масштабные и разнообразные упражнения для ума и памяти. вот несколько примеров
1) удаление слогов - просьба выделить статью в газете и как можно быстрее вычеркнуть все окончания, оканчивающиеся на «и». Пожалуйста, старайтесь читать каждую строку только один раз, но внимательно, чтобы работать быстро и эффективно. Вы можете модифицировать это упражнение по своему усмотрению и, например, удалить все буквы шипящие или слоги «мы» или «на». Суть в том, чтобы снабжать ум все новыми и новыми стимулами. Упражнения наиболее эффективны, когда они еще и развлекают вас.
2) чтение вверх ногами и - тоже для этого упражнения нужен текст. Пожалуйста, возьмите свою любимую книгу в руку и переверните ее вверх дном. Пожалуйста, попробуйте прочитать фрагмент текста, статью или главу в этой позиции. Так вы улучшите свою способность концентрироваться.
3) правописание задом наперёд - это упражнение отлично подходит для ходьбы. Пожалуйста, выберите предмет, который вы встретите на своем пути, и попробуйте написать его задом наперед. Это надежный способ тренировки памяти и пространственного воображения.
4) смешивание букв - найдите длинное слово и попробуйте в уме составить из его букв другие более короткие слова. Например, из букв слова «сено» можно, конечно, составить «сон» и «нос» и т. д. Пожалуйста, потратьте несколько минут на это и жонглирование буквами. Кто хотел бы облегчить эту задачу, тоже может сделать это на листе бумаги.